Hoe slaapgebrek je productiviteit en brein aantast

Gebrek aan slaap onder business leaders is een probleem. Het beïnvloedt namelijk de leiderschap prestaties. Veel business leaders, zoals directeuren en ondernemers, geven aan te weinig te slapen. Soms maar enkele uren per nacht. En dit is funest voor de productiviteit en prestaties. Het kan in het ergste geval zelfs je hersenen aantasten.

Technologie

De alsmaar groeiende werkdruk vraagt een hoop van ons en we slapen over het algemeen te kort. Ondertussen stapelen de bewijzen die voortkomen uit onderzoeken zich op die wijzen op het belang van voldoende slaap. De belangrijkste reden voor het tekort aan slaap blijkt technologie van tegenwoordig. Het blauwe licht dat uit onze smartphones en laptops komt is erg slecht. Nog een paar uur extra werken ‘s avonds heeft een slecht effect op onze biologische klok. Het hormoon melatonine, dat slaap bevordert, komt hierdoor pas later vrij waardoor we later in slaap vallen, minder diep slapen en ook nog eens met meer moeite ‘s ochtends uit bed komen.

Slaapgebrek tast de hersenen aan

Een tekort aan slaap kan zelfs voor het verlies van breincellen zorgen. Er vindt namelijk geen volledig herstel van lichaam en geest plaats na slaapgebrek. Het gebrek aan concentratie en andere verminderde functies door gebrek van slaap worden zelfs na 3 dagen slaap inhalen nog steeds niet genormaliseerd. Het kan zijn dat slaapgebrek zelfs blijvende schade aan de hersenen veroorzaakt. Best een enge gedachte.

Hoe voorkom je dit?

Je voorkomt deze aantasting van je hersenen door 7 tot 8 uur per nacht te slapen, de hoeveelheid slaap die een volwassene gemiddeld nodig heeft per nacht om goed te kunnen functioneren. Zorg voor een fijne slaapomgeving, investeer in een comfortabele boxspring en zorg ervoor dat je niet kan worden gestoord. Zet alle apparatuur, zoals je mobiele telefoon en laptop, een uur voor het slapen gaan uit. Op deze manier kom je sneller tot rust voor je gaat slapen.

Elke dag een powernap

Het is een idee om elke dag tussen het werken door even een korte powernap te doen. Dit haalt geen slaaptekort in, maar verhoogt de productiviteit wel enorm. Als je een powernap tussen de 5 minuten en een half uur houdt, is dit het beste voor je lichaam en geest. Hoe lang je dutje precies moet duren, verschilt per persoon. Doe dit na de lunch, dan heeft je lichaam altijd een kleine dip. Je zal zien dat je je hierna een stuk fitter voelt. Zorg er wel voor dat je dutje niet langer duurt dan een half uur. Duurt deze wel langer dan een half uur, dan heb je de kans dat je je na je powernap alleen maar duffer voelt.