6 tips voor mensen die overdag moeten slapen

De wereld is ingesteld op mensen die in de nacht slapen, en overdag wakker zijn. Sterker nog, jouw lichaam zal van nature in de middag meer alert zijn dan in de nacht. Voor iedereen die in de nacht moet werken kan het een enorme uitdaging zijn om de slaap te vatten, en lekker door te slapen zodat je ‘s avonds goed uitgerust aan de slag kunt gaan. Met deze 6 tips kun je ook overdag heerlijk slapen.

1. Zet alle apparaten op “niet storen”

We zijn dankzij mobiele telefoons 24 uur per dag en 7 dagen per week te bereiken. Jouw omgeving is doorgaans gewend om overdag te bellen, de meeste berichten en Facebook updates komen ook gedurende de dag binnen. Je kunt notificaties per app instellen, of het toestel gedurende een bepaalde tijd op “niet storen” zetten. Je kunt uiteraard deze apparaten helemaal uitschakelen, maar het is mogelijk dat je belangrijke berichten alsnog wilt ontvangen. Dan is het handig om per app de instellingen te wijzigen. Het kan voor sommige mensen overigens een behoorlijke opgave zijn om meldingen uit te schakelen, omdat je tegenwoordig gewend bent nieuwe informatie direct te ontvangen. Programmeer dus niet alleen jouw computers en apparaten, maar ook jezelf om overdag lekker even in ruststand te gaan.

2. Blokkeer ongewenste geluiden

Een belangrijke factor die overdag slapen moeilijk maakt is geluidsoverlast. Overdag wordt er gewerkt, gespeeld, geroepen en nog veel meer. Zelfs als je in een hutje op de hei woont zul je gek worden van dieren die overdag om je heen geluid maken. Je kunt oordopjes indoen, maar dit kan ook gevaar opleveren omdat je belangrijke geluiden daardoor ook zult missen. Met oordopjes die omgevingsgeluid onderdrukken heb je nergens last meer van, en ben je toch niet geheel buitengesloten van de omgeving. De Bose QuietComfort oordopjes zijn populair, maar er zijn ook andere merken en modellen verkrijgbaar. Je kunt daarbij kiezen tussen apparaten die alleen geluid opheffen, of apparaten die je kunt koppelen aan je smartphone voor eigen muziek of inkomende gesprekken. ‘Noise-cancelling’ werkt door geluid van buiten met een microfoon op te nemen, en deze middels een inversie van de geluidsgolven te dempen.

3. Luister naar rustgevende geluiden

Van geen geluid naar juist extra geluid; met muziek of rustgevende geluiden kun je eenvoudiger de slaap vatten en door blijven slapen. Hierbij is er geen oplossing die voor iedereen werkt, want niet iedereen ervaart geluiden op dezelfde manier. Sommige mensen worden rustig van trage popsongs, terwijl andere mensen zich dan juist teveel concentreren op de tekst. Bij instrumentale nummers kunnen muziekliefhebbers zich weer teveel richten op de muzikaliteit van de uitvoerende artiest. Er zijn mensen die zweren bij audioboeken of podcasts, je kunt ook eens ASMR uitproberen. ‘Autonomous Sensory Meridian Response’ stemacteurs zullen jouw hersenen zachtjes ‘prikkelen’ om je in te laten slapen.

4. Installeer een verduisterend rolgordijn

Je kunt raamdecoratie in alle soorten en maten kopen, met verduisterende rolgordijnen of gemotoriseerde vouwgordijnen kun je de nacht nabootsen terwijl het buiten klaarlichte dag is. Rolluiken zijn ook een optie, maar die zijn vaak een stuk duurder. Let er wel op dat de rolgordijnen precies op maat zijn gemaakt, anders schijnt er toch licht doorheen. Een verduisterend rolgordijn met een fluisterstille motor zoals die van PoweredBlinds is helemaal ideaal, die kun je automatisch laten sluiten wanneer het tijd wordt om te gaan slapen. Wanneer je deze elektrische raamdecoratie koppelt aan een smart home installatie kun je bij een alarm of andere gebeurtenis automatisch de rolgordijnen laten openen of sluiten.

5. Maak gebruik van een ontwaak lamp

Het fenomeen ‘wake-up’ light is de laatste jaren erg populair geworden. Merken als Philips en Grundig hebben speciale lampen die precies het juiste licht uitstralen wanneer het tijd wordt om te ontwaken. Zonlicht heeft namelijk een specifiek kleurenspectrum, door de zonsopgang na te bootsen met een lamp op het nachtkastje word je rustig wakker gemaakt. Dat is toch een stuk aangenamer dan een hard alarm. Je kunt dit combineren met geluiden die toenemen in volume en energie opwekken. Denk aan golven van de zee, of geluiden in het bos.

6. Let op jouw eetpatroon

Wat je eet en drinkt kan van grote invloed zijn op jouw slaappatroon. Junkfood bevat veel suikers die snelle energie geven, als je in de ochtend een pak donuts wegwerkt kan dat je meer alert maken dan een kan koffie. Over koffie gesproken; het is aangetoond dat je van één kop koffie juist beter kunt inslapen, hoewel dit effect per persoon verschilt. Dat geldt ook voor alcohol, sommige mensen vallen na een glas wijn in een diepe slaap. Maar ontwaken kan weer moeizaam verlopen. Focus niet zozeer op voeding waar je moe van wordt, maar vermijd juist producten die je alert maken. Dat lijstje kan je trouwens tijdens jouw werkzaamheden in de nacht reuze helpen, maar stop er op tijd mee omdat je anders hyperactief thuis komt en niet meer kunt slapen.

Wij wensen je een goede dagrust met deze 6 tips voor mensen die overdag moeten slapen.